Tips Bangun Tidur Dengan Nyaman

Alarm sudah berbunyi. Kamu segera bangun hanya untuk mematikannya lalu kembali memeluk bantal dan guling.

Rasa enggan saat bangun pagi adalah hal yang sering terjadi. Bisa karena waktu tidur yang kurang bisa  memuaskan istirahat kamu, bisa juga karena malas menghadapi rutinitas kerja sehari-hari.

Supaya kamu bangun dengan suntuikan semangat dan energi, lakukan cara berikut ini!

Memijat telinga

Kamu sudah terbangun tapi masih malas membuka mata dan beranjak dari tempat tidur? Dengan mata terpejam, gosok daun telinga kamu. Bagian ibu jari di menggosok bagian belakang telinga ke arah atas dan bawah. Lakukan 20 kali.

Manfaat:
- Melancarkan peredaran darah
- Menghilangkan rasa ngantuk

Tangan di kepala
Letakkan telapak tangan kanan Anda di dahi lalu letakkan telapak tangan kiri di atasnya. Ganti posisi telapak tangan. Lakukan 20 kali.

Manfaat:
- Melemaskan otot-otot tegang di sekitar kepala
- Menghilangkan rasa penat di kepala

Memijat mata
Pijat kelopak mata dan area di sekitar alis dengan ujung jempol. Lakukan 15-20 kali.

Manfaat:
- Merilekskan saraf-saraf di sekitar mata
- Menghilangkan rasa ngantik yang membuat mata berat

Memijat perut
Letakkan telapak tangan di perut. Usap-usap seluruh bagian perut hingga terasa hangat.

Manfaat:
- Memperlancar peredaran darah di sekitar perut
- Membantu proses membuang gas di perut
- Melemaskan otot-otot perut

Permainan perut
Setelah diusap-usap, lakukan permainan perut. Tepuk-tepuk perut Anda. Kemudian lakukan gerakan menggambar di perut. Tarik napas, lalu kembang kempiskan perut Anda.

Manfaat
- Menguatkan otot perut
- Baik untuk melatih kekuatan organ-organ hati, ginjal dan dan sistem pencernaan.

VIVA News

Pengaruh Komputer Terhadap Kemampuan Otak

Komputer dengan berbagai macam inovasinya telah memberikan manfaat yang luar biasa bagi manusia, bahkan saat ini perkembangan komputer dirasakan lebih cepat daripada perkembangan peradaban manusia itu sendiri.

Salah satu inovasi yang lahir setelah komputer adalah internet. Sejak kombinasi antara komputer dan internet tercipta, era baru kehidupan manusia pun dimulai. Formulasi-formulasi baru dalam komputer, seolah sudah mampu menggeser posisi kemampuan otak manusia dalam berbagai bidang ilmu dan aktifitas manusia. Bahkan, ada jenis-jenis pekerjaan tertentu yang sebelumnya menuntut kemampuan fisik manusia yang cukup besar, kini relatif sudah bisa digantikan oleh perangkat mesin-mesin otomatis.

Namun, benarkah computer telah benar-benar memberikan banyak kemudahan dan kenyamanan bagi kehidupan umat manusia atau mungkin sebaliknya computer malah mengurangi kemampuan manusia, khusunya otak.

Bagi kalangan usia menengah dan lanjut usia, aktivitas menjelajah internet ternyata dapat memberi dampak positif bagi fungsi dan kemampuan otak, demikian hasil sebuah penelitian terbaru yang dimuat American Journal of Geriatric Psychiatry.

Peneliti menyatakan, aktivitas menggunakan internet mungkin dapat membantu mencegah perubahan psikologis berkaitan dengan pertambahan usia yang kerap menyebabkan penurunan fungsi otak. Ketika seseorang bertambah tua, diyakini terjadi sejumlah perubahan nyata pada otak termasuk penciutan dan pengurangan aktivitas sel yang dapat mempengaruhi kemampuan dan fungsi otak.

Riset terbaru juga telah mengindikasikan bahwa aktivitas surfing internet dapat menjadi salah satu alternative yang dapat membuat otak tetap aktif, selain bermain puzzle atau membaca.

Hal tersebut dapat diyakini karena jika seseorang mempelajari sesuatu yang baru, maka pengetahuan orang tersebut akan bertambah jumlahnya dan kompleksitas jaringan kerja saraf otaknya juga akan mengalami peningkatan. Tentu dengan sendirinya ini akan berakibat pada peningkatan kekuatan dan daya otak.

Jika komputer dapat meningkatkan kemampuan otak bagi orang dewasa, ternyata tidak demikian pengaruhnya bagi anak-anak.

Dilansir Daily Mail, para peneliti dari Universitas Gothenburg di Swedia menemukan bahwa kemampuan membaca dari anak berusia 9 dan 10 tahun yang di rumahnya memiliki setidaknya satu komputer merosot. Para peneliti juga menemukan bahwa kemampuan baca anak laki-laki mengalami penurunan lebih sedikit dibandingkan anak perempuan. Hal ini dikarenakan mereka cenderung menghabiskan lebih banyak waktu pada permainan video game.

Banyak pendapat yang menyatakan bahwa bermain video game dapat meningkatkan kemampuan otak. Dan memang benar, bermain video game tertentu dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam beberapa hal khusus.

Namun, penelitian terbaru dari Florida State University menunjukkan bahwa tidak ada hubungan langsung antara bermain video game dan peningkatan kemampuan otak secara general, bahkan riset-riset terdahulu yang menunjukkan bahwa kemampuan kognitif seseorang dapat terasah dengan bermain game tidak dapat direplikasi dengan baik dan mungkin saja penelitian-penelitian tersebut memiliki suatu kesalahan metode dalam penelitiannya.

Faktanya adalah jika seseorang bermain video game, maka satu-satunya yang akan berkembang hanya koordinasi antara mata, otak dan jari.

Ada suatu hal yang cukup mengejutkan yaitu sebuah sekolah di Amerika Serikat berusaha menjauhkan anak-anak dari komputer dan tetap menekankan pendidikan kepada aktivitas fisik dan belajar secara kreatif.

Bahkan alat-alat belajar yang digunakan para siswa di sekolah tersebut hanyalah pena, kertas, dan seringkali mereka juga menggunakan alat rajut dan lumpur. Sementara sekolah lain memenuhi ruang kelas dengan kabel, sekolah ini justru hanya berhiaskan papan tulis dengan kapur warna-warni, rak buku ensiklopedi, meja kayu penuh workbook, dan pensil-pensil.

Para pendidik dan orangtua murid di sekolah tersebut percaya bahwa pendidikan dan teknologi tidak bisa dicampuradukkan. Para pendidik di sekolah Waldorf percaya bahwa komputer menghambat pemikiran dan gerakan kreatif anak, serta mengurangi interaksi antarmanusia secara langsung.

"Saya secara fundamental menolak gagasan bahwa pendidikan pada sekolah dasar membutuhkan alat bantu teknologi. Ide bahwa iPad dapat mengajarkan anak-anak saya membaca dan melakukan aritmatika itu konyol," jelas Alan Eagle (50), salah satu orangtua murid yang menyekolahkan putrinya di sekolah Waldorf.

merujuk:

• dampak teknologi terhadap kehidupan manusia
• pengaruh internet terhadap otak
• dampak teknologi komputer
• komputer merusak kemampuan baca anak-anak
• 6 Mitos Tentang Otak Yang Kamu Semua Percaya
• Sekolah Tanpa Komputer Disukai Petinggi Silicon Valley

Tips Bangun Tidur Pagi

Bangun sebelum matahari terbit atau lebih tepatnya bangun sebelum pukul 05.00 pagi merupakan sesuatu yang sangat sulit untuk dilakukan oleh sebagian orang. Jika anda bisa bangun sebelum waktu tersebut, tentunya akan banyak manfaat bangun pagi yang bisa anda dapatkan.

tips bangun pagi

Namun yang akan kita bahas disini bukanlah mengenai manfaat bangun pagi tapi bagaimana caranya agar dapat bangun pagi. Mungkin anda akan langsung mengatakan, “apa susahnya bangun pagi”. Jika memang benar anda orang yang tidak merasa kesulitan untuk bangun pagi, saya ucapkan selamat atas pola hidup sehat yang telah anda jalankan. Jika anda termasuk orang yang sulit untuk bangun pagi dan ingin merubah pola hidup anda tersebut, inilah saat yang tepat untuk memulainya.

Ada beberapa tips yang dapat digunakan agar anda dapat bangun pagi, diantaranya:

1.      Niat

Pada dasarnya setiap hal yang kita lakukan selalu diawali dengan niat . Dengan niat yang telah ditanamkan dalam diri, mudah-mudahan kita dapat melakukan apapun yang bahkan pada awalnya terasa sangat sulit untuk dilakukan, tidak terkecuali bangun pagi. Cara yang dapat anda lakukan sebelum tidur adalah dengan merebahkan tubuh, kemudian berniat dan tidurlah. 

2.     Media pengigat  

Mungkin ini cara yang paling sering digunakan walaupun tidak selalu efektif. Perlu anda ketahui bahwa sebagian besar orang di dunia ini menggunakan alarm untuk membantu mereka agar dapat bangun pagi. Anda dapat menggunakan alarm yang ada di jam atau handphone.

3.       Jangan matikan lampu kamar

Cara ini memang dirasa sangat tidak nyaman bagi sebagian orang tapi dengan niat yang kuat tentu anda dapat mencobanya. Dengan kondisi ruang kamar yang terang, mata kita akan lebih mudah terangsang atau bereaksi karena silau pada saat tidur. Berbeda dengan ruang kamar yang gelap, mata kita justru semakin nyaman karena tidak ada rangsangan mata.

4.      Minta bantuan orang lain

Jika anda sudah merasa sangat putus asa, anda dapat menggunakan cara yang satu ini. Mintalah bantuan orang lain untuk membangunkan anda, misalnya meminta bantuan kepada orang tua (ayah atau ibu), kakak, adik, istri, pembantu, atau jika tinggal di kost anda dapat meminta bantuan tetangga anda atau bahkan ibu kost.

5.       Ember dan air

Kedua benda diatas sangat efektif untuk membangunkan orang yang sedang tidur. Anda tidak percaya??? Cobalah…

Mengatasi Gugup

rasa gugup

Jika anda gugup saat tampil atau bahkan sebelum tampil di depan orang banyak, maka yakinlah bahwa anda bukanlah satu-satunya orang yang mengalami hal tersebut. Tampil di depan orang banyak, terlebih untuk berbicara, merupakan suatu hal yang sangat sulit untuk dilakukan oleh sebagian besar orang.

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, gugup diartikan dengan "berbuat atau berkata dalam keadaan tidak tenang; gagap; sangat tergesa-gesa; bingung".

Namun ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan gugup, diantaranya:

1. Berdoa kepada Allah SWT. agar diberikan kelapangan dan kemudahan dalam dalam berbicara, dengan begitu rasa gugup tersebut pasti akan berkurang.
2. Selain itu, sebelum tampil berlatih di depan kaca seolah-olah anda sedang berbicara di depan orang banyak. Tujuan berlatih di depan kaca adalah agar dapat melihat kekurangan dan kesalahan dalam penampilan, misalnya posisi tubuh atau gerak tangan.
3. Kuasai materi yang akan disampaikan, 

Tidur Siang

Tidur siang merupakan salah satu kegiatan yang cukup baik untuk dilakukan di sela-sela waktu senggang di siang hari. Banyak alasan yang memaksa seseorang untuk tidur pada siang hari, misalnya karena pada malam sebelumnya harus lembur hingga tengah malam. Selain dapat memenuhi kurangnya waktu tidur pada malam hari, tidur siang juga dapat memberikan banyak manfaat lain. Namun, sebaliknya apabila tidur siang dilakukan secara berlebihan maka tidur siang juga dapat menimbulkan berbagai resiko buruk terutama bagi kesehatan.

manfaat tidur siang

 Manfaat Tidur Siang

1. Tidur siang dapat membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol, sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Yang perlu diperhatikan, menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia, Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad, Rabu (23/2011), durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. 
2. Tidur siang dapat menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur, meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur, yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar, yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa.

Efek Negatif Tidur Siang

1. Dalam suatu penelitian yang melibatkan 20.000 responden di Australia, terungkap bahwa tidur siang tidak baik untuk kesehatan. Tidur siang dianggap meningkatkan risiko terjangkit diabetes tipe 2, terutama bagi orang dewasa. Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa responden yang gemar tidur siang memiliki risiko terkena diabetes 36 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak pernah tidur siang.
2. Sebaiknya tidur siang jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu antara 1 sampai 2 jam. Tidur siang langsung setelah makan malah akan menimbulkan penyakit, seperti gangguan pencernaan, termasuk refluks asam lambung. Bagi penderita refluks asam lambung, tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut, kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan.
3. Bagi orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. Tidur siang dengan perut kenyang dapat mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga.
4. Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit malah akan mengakibatkan rasa mengantuk terus sepanjang hari. Pada saat tidur siang tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar.